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游泳減肥游泳減肥四大泳姿推薦

发布时间:2019-05-03 11:10:20 编辑:笔名

有些人疑惑:經常游泳不是可以減肥強身嗎?能使瘦的變胖,是胖的變瘦,可是為何游泳以后,體重反而直線上升呢?這到底是怎么回事啊?帶著這個疑問,我們來探尋一下游泳本身帶來的減肥之說的真相吧。一起來看看吧。

一、炎炎夏日还原游泳减肥的真相

从动作形式来看,游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行,动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。

游泳有多种姿式。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳,还是非正式的侧泳等,为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力,人体基本上都是展开平卧于水中,头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此,全身各部位的肌群都得到锻炼,并对改善身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者,通过游泳锻炼,效果尤为显著。

由于水的压力和游进过程中特有的吸、憋、吐气特点,对提高泳者的呼吸系统功能,具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量,一般也较大。

水的浮力,在相当程度上减轻了人体支持器官的负担,所以只要动作基本公道,游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者,从事其它运动有困难,而游泳时却感到负担较轻,还有助于康复。

水温则是一柄“双刃剑”

水温,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的热量。

所以,人在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温,人们为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦,主要是这个道理。

2、游泳减肥四大泳姿推荐

自由泳

身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。

打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

仰泳

身体姿式:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚恰好露出水面,头保持稳定。

臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸:1只胳膊挪动时呼气,另外一只挪动时换气。

节奏:划臂1次,打腿6次。

蝶泳

身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。

臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。

打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。

呼吸:在向上划时开始呼吸。

节奏:划臂1次,打腿2次。

蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽可能保持高位,身体以胸部为基准。

臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。

打腿:舒展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。

呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。

节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

3、游泳减肥计划表如何安排呢

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。

同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正由于如此,女游泳运动员常常拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可增进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。

日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋,体力充沛。

值得强调的是,女性游泳必须注意三点:

1,忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2,忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3,忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引发感染。

4、每天游泳游多久能减肥呢

持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节遭到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月乃至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给你个建议,既保持运动情绪,又能健身

1、每次先热身、拉伸再入水;

2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也不会由于游泳变得倦怠,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳以后暴食一顿,使健身效果大打折扣。

3、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽可能克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。

其实,只要把游泳作为自己生活的一种方式,要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利,你不是一天胖起来的,也就不要指望一天就瘦下去。

有些人疑惑:经常游泳不是可以减肥强身吗?能使瘦的变胖,是胖的变瘦,可是为什么游泳以后,体重反而直线上升呢?这到底是怎么回事啊?带着这个疑问,我们来探寻一下游泳本身带来的减肥之说的真相吧。一起来看看吧。

一、炎炎夏日还原游泳减肥的真相

从动作情势来看,游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行,动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。

游泳有多种姿势。不论列入正式比赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳,还是非正式的侧泳等,为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力,人体基本上都是展开平卧于水中,头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此,全身各部位的肌群都得到锻炼,并对改良身体的协调性具有积极影响。特别是一些腰背肌力量较差者,通过游泳锻炼,效果尤其显著。

由于水的压力和游进过程中特有的吸、憋、吐气特点,对提高泳者的呼吸系统功能,具有十分有效的作用。常年游泳者的肺活量,一般也较大。

水的浮力,在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担,所以只要动作基本合理,游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者,从事其它运动有困难,而游泳时却感到负担较轻,还有助于康复。

水温则是一柄“双刃剑”

水温,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的热量。

所以,人在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温,人们为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳爱好者一般都不瘦,主要是这个道理。

二、游泳减肥四大泳姿推荐

自由泳

身体姿式:身体尽量平直,腿部的动作刚好露出水面打水。

臂部动作:入水,舒展,抱水向内划,向上划,移臂。

打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。

呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

节奏:打腿6次,两臂各划水1次。

仰泳

身体姿势:两耳恰好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚恰好露出水面,头保持稳定。

臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸:1只胳膊挪动时呼气,另外一只移动时换气。

节奏:划臂1次,打腿6次。

蝶泳

身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。

臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。

打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。

呼吸:在向上划时开始呼吸。

节奏:划臂1次,打腿2次。

蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。

臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。

打腿:舒展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。

呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。

节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

三、游泳减肥计划表如何安排呢

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。

同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员常常拥有饱满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动,可以逐步去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可增进骨骼的正常生长发育,避免软骨病。

日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,增进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋,体力充沛。

值得强调的是,女性游泳必须注意3点:

1,忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中产生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2,忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3,忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

四、每天游泳游多久能减肥呢

持续时间大于20分钟就可以了,如果仅仅是在戏水,那你泡上再长的时间,效果也没有。

另外,游的时间别太长,长时间在水里泡,对皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身;你总是花个把小时游泳,过不了几个月乃至几天,你就会对游泳产生反感、乏味的心理,也就不过坚持下去了。给你个建议,既保持运动情绪,又能健身

1、每次先热身、拉伸再入水;

2、在水中先渐渐游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也不会因为游泳变得疲倦,而且当血糖上升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免由于饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。

3、整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于两次,不多于四次,坚持半年左右,就会有比较明显的效果,前提是:尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(番薯之类的)。

其实,只要把游泳作为自己生活的一种方式,要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利,你不是一天胖起来的,也就不要期望一天就瘦下去。

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